Katera punca ali ženska želi biti še bolj privlačna. Izkazalo se je, da to ne traja toliko: samo jejte pravilno in s tem ohranite razumno težo. Kaj bo dalo? Razmislite v članku.
Bistvo delne prehrane
V zadnjem času na področju dietetike obstaja koncept "frakcijske prehrane za hujšanje", ki vam omogoča, da se znebite "balasta". In številna dekleta, ki želijo izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, se postavlja vprašanje: ali je to res tako? Ali je mogoče hkrati dobro jesti in shujšati? Ali pa je mit?
Ta prehranjevalni sistem vključuje uporabo določene prehrane, razdeljene na šest obrokov na dan. Polovica jih - torej trije sprejemi - je osnovnih, ostalo so prigrizki. Zahvaljujoč temu pristopu se zmanjša število prejetih kalorij, saj telo namesto popoldanskega prigrizka z žemljico prejme zdravo hrano.
Pogosto je delna prehrana za hujšanje posebna dieta za teden ali mesec, namenjena izvajanju določenih dejanj:
- 2-3 ure po zaužitju telo predela zaužito hrano, jo "filtrira" po snoveh in deluje 100%;
- Obroki se izvajajo tako rekoč na uro. Posledično se hrana veliko bolje absorbira, medtem ko obremenitev prebavil postane manjša;
- Zahvaljujoč pravilni prehrani telo vzdržuje optimalen metabolizem, med katerim se izgoreva maščoba.
Če uživate pravo hrano, se lahko zaužijete dovolj in hkrati shujšate.
Kako začeti
Za ljudi, ki so se odločili priti v formo, je bila razvita posebna tehnika. Če ga opazujete, lahko shujšate v kratkem času in to storite učinkovito, brez škode za telo.
- Če se morate v procesu diete nenadoma odreči določenim obrokom, potem pri delnih obrokih tega ni treba storiti takoj. Za prehod je dan čas. Neuspeh se pojavi postopoma.
- Če je prejšnji meni vseboval jedi z velikim številom kalorij, jih bo treba čez nekaj časa izključiti.
- Bolje je jesti po sistemu delne prehrane vsak dan ob istem času, da si telo »zapomni« obroke in začne delovati v dobro.
- Tedenski zajtrk mora vključevati živila z visoko vsebnostjo počasnih ogljikovih hidratov.
- Za kosilo so sprejemljive jedi z visoko vsebnostjo beljakovin, ki jih ni mogoče kombinirati z živili, ki vsebujejo škrob, da ne bi izzvali nastajanja odvečne teže. Govorimo o krompirju, rižu, koruzi in drugih.
- Prehrana mora vsebovati ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe v optimalnem razmerju, ki je 10% / 30% / 60%.
- Najbolje je izključiti prekajeno, ocvrto in mastno hrano ter izločiti sladkarije iz prehrane.
Mesečni delni meni obrokov
Postopek hujšanja z delno prehrano je precej zapleten, zato od njega ne smete pričakovati hitrih rezultatov. Primarna naloga takšnega sistema prehranjevanja je izboljšanje telesa s čiščenjem in ne upoštevanje strogih diet.
Jedilnik mora biti raznolik, tako da v telo vstopi velika količina esencialnih hranil. Razmislite o približnem dnevnem jedilniku, ki ga je treba upoštevati teden ali mesec (odvisno od obdobja upoštevanja te diete) in nekaj receptov. Tabela je prikazana spodaj.
| Čas obroka | Izdelki za teden, mesec: kako jesti, recepti |
| 07. 00 | Kuhanje palačink: moka naj bo grobo zmleta, namesto tega lahko uporabite ovsene kosmiče. Mimogrede, ovsena kaša s sadjem / kandiranim sadjem je odlična možnost za zajtrk. Priporočljivo je opustiti kavo, to je eno izmed živil, zaradi katerih se telo stara in hitreje utrudi. Najbolje je piti zeliščni čaj brez sladkorja. Pred zajtrkom je priporočljivo zaužiti kozarec vode, to bo izboljšalo delovanje črevesja in v njem ustvarilo ugodno mikrofloro za prebavo hrane. |
| 12. 00 | Prigrizek. Za to se uporablja zelenjava in sadje. Prigrizek na jabolko ali kumaro. Sveže korenje se dobro bori s prekomerno telesno težo. Bolje je, da se izognete drugim prigrizkom, saj če se v telesu pojavi "signal" o potrebi po hrani, je bolje počakati, da vzamete naslednji obrok. |
| 14. 00 - 15. 00 | Za kosilo po jedilniku lahko jeste beljakovinske izdelke, vendar ne vsak dan. Dnevna potreba človeka po beljakovinah ni tako velika, kot je včasih mislil. Najboljša možnost za kosilo je dušena zelenjava – enolončnica. Poleti je vredno dati prednost svežim zelenjavnim solatam. Najbolj priljubljeni med njimi so zelje, korenje. Če morate telo oskrbeti z veliko količino beljakovin, lahko jeste dušen fižol, čičeriko, lečo. |
| 16. 00 | Popoldanski prigrizek: lahko uporabite sveže sadje. |
| 18. 00 | večerja. Najbolje je jesti pusto juho brez mesa. Kašo lahko kuhate na vodi - ajda, ovsena kaša, proso, koruza. |
Tako se lahko meni delnih obrokov za teden ali mesec razvije v popolno prehrano. Vendar le upoštevanje teh pravil ni dovolj, saj je treba upoštevati življenjska načela, ki bodo pomagala zelo hitro znebiti osovraženih kilogramov.
Osnovna pravila
- Pijte veliko tekočine, vključite jo v jedilnik za odstranjevanje toksinov iz telesa. To ne pomeni, da morate kupiti sodo. Prečiščena ustekleničena voda je primerna za pitje.
- Jejte majhne obroke kljub nizkokaloričnemu meniju. Ena od težav, s katerimi se soočajo dekleta, ki shujšajo, je strah pred izgubo. Zdi se, da se bo brez hrane sesul ves svet. Pravzaprav temu ni tako.
- Najdi si hobi – da ne boš ves čas razmišljal o hrani. Ko je človek navdušen nad tem, kar ima rad, ali ustvarjalnim procesom, se ne spomni na hrano.
- Vzemite pravilno popolno delno hrano za hujšanje kot navado. Strinjam se, da "sedenje" na dieti ni dovolj, da bi se telo očistilo toksinov in toksinov, zato se lahko čez nekaj časa odvečna teža še vedno vrne, tudi če na tem režimu preživite mesec dni. Zdrava prehrana vam lahko pomaga trajno shujšati in biti srečnejši.
- Uporabite orodje, kot je tabela kalorij.
In seveda ne pričakujte rezultatov naslednji dan! Naredite kompetenten meni, da hitro pridete do želenega. Potem delna prehrana za hujšanje ne bo povzročala nevšečnosti! Želim ti uspeh!